把握時間，輕鬆三招，運用你週遭的牆壁、椅子；讓你減掉下半身的 肥肉！
學生族與久坐的上班族，長時間坐在座位上，不斷地重覆著相同的動作，就是腰酸背痛的好發一族，如果不想大費周章的運動，這些椅子伸展操，超級適合你的啦！
● 伸展前的貼心小叮嚀 1. 伸展時，應循序漸進 緩慢伸展至有點繃緊即可， 不必達到疼痛的地步。
● 伸展前的貼心小叮嚀 2. 保持呼吸順暢 運動時，應保持順暢的呼吸，不要閉氣。
● 椅子伸展操 動作一：體側伸展 功能：伸展體側肌群 1. 左手插腰，右手上伸。 2. 身體向左側彎，維持20秒後換邊。
● 椅子伸展操 動作二：腰背伸展 功能：伸展腰背肌群 1. 身體前傾，背部肌肉放鬆。 2. 維持20秒後，以手推大腿恢復坐正姿勢。
● 椅子伸展操 動作三：腰部扭轉 功能：伸展腰背肌群 1. 身體側旋轉，兩手抓住椅背。 2. 兩腳不可離開地面，維持20秒後換邊。
※ 動作二、三有腰痛者做此動作宜謹慎，最好請教醫師。
● 椅子伸展操 動作四：腕部伸展 功能：伸展手臂、手腕肌群 1. 手掌向下，手指朝後，平放大腿旁。 2. 伸直肘部，身體向後微傾，維持20秒。
● 椅子伸展操 動作五：股四頭肌伸展 功能：伸展股四頭肌 1. 兩手握住左膝關節。 2. 往胸前拉，維持20秒後換腳。
● 椅子伸展操 動作六：腿後肌伸展 功能：伸展臀、腿肌群 1. 單手抓住腳尖，再將腿打直。 2. 動作時，背部一定要打直，維持20秒後換邊。
東方女性偏向水梨型的身材，下半身看起來的比例都會特別大，這3招瘦腿小撇步，只要利用上班時間，讓妳也可以擁有完美體態唷！
● 上班族瘦腿法 Tip1. 只坐1／３ keep大腿線條 椅子只坐1／３的部份， 將腰挺直，膝蓋併攏，維持半蹲的姿勢， 就可運動到大腿內、外側的肌肉， keep大腿的肌肉線條喔！
● 上班族瘦腿法 Tip2. 膝蓋夾紙 修正O型腿 拿一張紙或輕薄的書， 用膝蓋夾住，讓雙腿感到微痠感， 可同時運動到大腿、臀部的肌肉， 長時間下來，不僅讓腿部肌肉緊實， 還可修正O型腿唷！
● 上班族瘦腿法 Tip3. 外八半蹲 消除內側脂肪 雙腳打開比肩寬，背部挺直， 身體慢慢向下，呈半蹲的姿勢， 讓大腿、小腿維持90度， 可hold住約5~10秒，再慢慢向上， 雙腳越外八，可加強鍛鍊大腿內側肌肉喔！ 每天重覆數次，約2個禮拜就可看到成效囉！
女孩們喜歡吃冰，加上大吃大喝後常坐著不愛動，讓脂肪開始在腹部堆積，頑固的小腹更是難以消除。
現在，跟著的瑜珈老師，每天練5分鐘的瑜珈，就可保持平坦坦的小腹囉！
● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第一式 Step1. 平躺 雙腳弓起呈90度 首先預備姿勢，先平躺，兩腳膝蓋弓起呈90度， 雙手輕輕扶住。
● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第一式 Step2. 吐氣 雙腳空中延伸 雙手輕放臀部旁邊 接著，吐氣，雙腳向空中延伸， 與地面約呈60度； 雙手自然輕放在臀部旁邊。
● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第一式 Step3. 雙手輕拍 吸氣5次 吐氣5次 接下來，吐一口氣，上半身慢慢帶起來， 肩膀離地，眼睛看向肚臍， 輕輕吸氣5次，吐氣5次，雙手配合呼吸輕輕拍動， 動作重覆20次即可。
● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第一式 Step4. 放鬆肢體 回復基本坐姿
高跟鞋無疑是女孩們的好朋友，不僅增添女人味，更修飾身材比例，但，長期穿高跟鞋走路，可怕的蘿蔔腿也跟著來，所以跟著瑜珈老師，一起練瑜珈，趕走腦人的蘿蔔腿吧！
● 擺脫蘿蔔腿．第一式 Step1. 呈跪姿 膝蓋打開與髖關節同寬 首先，呈跪姿，雙手與肩同寬，將手掌貼在地面； 膝蓋打開於髖關節正下方， 下背打直，肩胛骨自然向下，不聳起。 腳尖向下踩。
● 擺脫蘿蔔腿．第一式 Step2. 吐氣 臀部向上推 接著，吐氣，臀部往天花板的方向推， 膝蓋打直，腳跟貼向地板， 伸展小腿肌群。 》注意：若感覺不舒服，膝蓋可微彎喔！
● 擺脫蘿蔔腿．第一式 Step3. 保持呼吸 停留5~10秒 臀部向上慢慢伸展，保持呼吸順暢， 肩膀放鬆，眼睛看雙腳大拇指的方向； 停留5~10秒，再慢慢把膝蓋彎回來， 回復四足跪姿。
● 擺脫蘿蔔腿．第二式 Step1. 站立 腹部內收肩胛骨下壓 首先，把腹部內收下背打直，肩胛骨往下壓。
● 擺脫蘿蔔腿．第二式 Step2. 吐氣 臀部後推雙手自然垂下 接著，吐氣，臀部向後推， 上半身、雙手放鬆自然向下， 手掌慢慢貼向地板，或停在可接受的位置。
● 擺脫蘿蔔腿．第二式 Step3. 脖子放鬆往下 停留5~10秒 漸漸放鬆後，脖子慢慢放鬆往下，不要聳起， 停留5~10秒鐘，會感覺小腿肌的拉扯。
● 擺脫蘿蔔腿．第二式 Step4. 吐氣 慢慢回復站姿
● 擺脫蘿蔔腿．第三式 Step1. 左膝向前微彎 右腳向後伸直 首先，左腳向前膝蓋微彎，以不超過腳趾尖為原則， 右腳慢慢向後伸直； 雙手輕放在左腳膝蓋上方。
● 擺脫蘿蔔腿．第三式 Step2. 吐氣 身體慢慢前傾 接著，吐氣，身體慢慢往前， 同時順暢保持呼吸，下背打直， 就可感覺右腳小腿肌群的伸展。
● 擺脫蘿蔔腿．第三式 Step3. 吐氣 左腳往後拉直右膝彎曲
● 擺脫蘿蔔腿．第三式 Step4. 停留5~10秒 吐氣 回復基本站姿
看懂這些動作了嗎？在踩了一整天的高跟鞋之後，一定要好好讓妳的雙腿放鬆，每天只要花5~10分鐘的時間伸展小腿，就可趕走惱人蘿蔔腿囉！
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這些運動從頭到尾一天做幾次，配合So Easy 排毒瘦身餐以及排毒減肥運動，心情放輕鬆，早睡(晚上10:00以前)早起，排毒期間一定要大量喝水(一天至少3000cc以上)，效果更是神奇喔！排毒完之後，整個復食期間更是成功與否最重要的關鍵，有關復食期間一些注意事項，請參閱此。